Ikkinchi nafas olish vaqti
60+ yoshdagi kattalar uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga va wellness dasturlari. Hayotingizning eng yaxshi davrini boshlang.
Nima uchun aynan biz?
PrimeGuide World - bu 60+ yoshdagi kattalar uchun maxsus ishlab chiqilgan yagona wellness platformasi O'zbekistonda.
Bizning filosofiyamiz
Har bir inson, yoshi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, o'z hayotining eng yaxshi bosqichini yashashga haqli. Biz 60+ yoshdagi kishilarga ikkinchi nafas olish va yangi imkoniyatlar kashf qilish uchun yo'l ko'rsatamiz.
Bizning dasturlarimiz nafaqat jismoniy salomatlikni yaxshilaydi, balki ruhiy muvozanat va ijtimoiy aloqalarni mustahkamlaydi. Har bir harakat va nafas, yangi hayot bosqichining boshlanishi.
Bizning hamkorlarimiz
Biz O'zbekistonning yetakchi tibbiyot markazlari, ta'lim institutlari va wellness markazlari bilan hamkorlik qilamiz. Bizning barcha dasturlarimiz mutaxassislar tomonidan tasdiqlanadi va xalqaro standartlarga javob beradi. Sifat va xavfsizlik - bizning asosiy prinsipimiz.
Tanlang va boshlang
Yoshingizga mos dasturni tanlang. Har bir yosh guruhi uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar va yondashuv.
Asosiy dastur
Barcha yosh guruhlari uchun
Asosiy xizmatlar
Qo'shimcha imkoniyatlar
Yosh guruhlari
Qo'shimcha xizmatlar (ixtiyoriy)
Oyiga 2 ta shaxsiy online dars
Shaxsiy ovqatlanish maslahatlari
Birinchi hafta bepul sinov
Qanday boshlash kerak?
Oddiy 6 bosqichda o'z sayohatingizni boshlang. Har bir bosqich uchun aniq vaqt belgilangan.
Ro'yxatdan o'ting (5 daqiqa)
Formani to'ldiring va yoshingizga mos dasturni tanlab bering. Bizning mutaxassisimiz 24 soat ichida siz bilan bog'lanadi.
Shaxsiy maslahatlashuv (30 daqiqa)
Mutaxassis bilan gaplashib, sizning maqsadlaringiz va sog'liq holatingizni muhokama qiling. Shaxsiy reja tuzing.
Birinchi dars (bepul) - 45 daqiqa
Asosiy harakatlar va nafas mashqlarini o'rganing. Platformamiz bilan tanishing. Birinchi hafta to'liq bepul.
Muntazam mashqlar (haftada 3 marta)
Haftada 3 ta jonli darsda ishtirok eting. Har bir dars 30-45 daqiqa davom etadi. Asta-sekin qiyinligini oshiramiz.
Rivojlanish baholash (15 daqiqa)
Oylik natijalarni ko'rib chiqing. Zarur bo'lsa dasturni sozlang. Yangi maqsadlar qo'ying va oldinga siljing.
Mustaqil amaliyot (har kuni 15-20 daqiqa)
O'rganganlaringizni mustaqil ravishda qo'llang. Yangi odatlar shakllaning. Sog'lom hayot tarzingiz davom etsin.
Tayyor boshlashga?
Birinchi qadamni tashlang va o'z hayotingizning eng yaxshi davrini boshlang. Kechga qoldirmang!
Hozir ro'yxatdan o'tingBugun boshlang
Ma'lumotlaringizni qoldiring, biz siz bilan bog'lanib, eng mos dasturni tanlab beramiz.
Haftalik rejangiz namunasi
| Kun | Mashq | Vaqt | Maqsad |
|---|---|---|---|
| Dushanba | Yumshoq cho'zish | 30 daqiqa | Haftani faol boshlash |
| Seshanba | Nafas mashqlari | 20 daqiqa | Stress kamaytirish |
| Chorshanba | Muvozanat | 25 daqiqa | Barqarorlikni oshirish |
| Payshanba | Meditatsiya | 15 daqiqa | Ichki tinchlik |
| Juma | Yengil harakat | 35 daqiqa | Haftani yakunlash |
| Dam kunlari | Erkin faoliyat | Ixtiyoriy | Dam olish va tiklanish |
Tez-tez so'raladigan savollar
Mijozlarimizning eng ko'p so'raydigan savollariga javoblar.
Men hech qachon yoga qilmaganman. Boshlash mumkinmi?
Albatta! Bizning dasturlarimiz aynan sizga o'xshagan yangi boshlovchilar uchun ishlab chiqilgan. Har bir mashq pog'onali ravishda o'rgatiladi va yoshingizga mos tarzda tuziladi.
Online darslar qanday o'tkaziladi?
Barcha darslar jonli efirda o'tkaziladi. Siz uyingizdan qulay sharoitda ishtirok etasiz. Agar darsni o'tkazib yuborsangiz, yozib olingan versiyasini keyinroq ko'rishingiz mumkin.
Qanday jihozlar kerak bo'ladi?
Faqat yoga kovrik va qulay kiyim kifoya. Qo'shimcha jihoz talab qilinmaydi. Barchasini uy sharoitida, oddiy buyumlar yordamida qilish mumkin.
Sog'liq holati bilan bog'liq cheklovlarim bor. Ishtirok eta
olamanmi?
Dasturga qo'shilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bizning mutaxassislarimiz sizning holatingizga mos mashqlar tanlash uchun yordam beradi.
Qachon natijalar ko'rinadi?
Birinchi o'zgarishlarni 2-3 hafta ichida sezasiz. To'liq natijalar uchun 2-3 oy muntazam mashq qilish tavsiya etiladi. Har kim o'ziga xos tezlikda rivojlanadi.
Mijozlarimiz fikri
"3 oy avval boshlagan edim. Endi tizzalarim og'ritmaydi va uyqum yaxshilandi. Juda mamnunman!"
"Ustozlarimiz juda sabr-toqatli va tushuntirishadi. Hech qachon kech emas!"
"Stress kamaydi, ruh holat yaxshilandi. Boshqalar ham boshlasin!"